Bạn có muốn biến mình thành một siêu nhân giảm cân chỉ bằng cách uống nước không? Đừng bỏ lỡ top 11 loại nước uống giảm cân hiệu quả nhất mà mình sẽ hướng dẫn ngay sau đây. Đây là những loại nước uống kỳ diệu giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất và làm đẹp da chỉ trong vòng 1 tuần.
Bạn không cần phải vất vả tập luyện hay ăn kiêng khổ sở, chỉ cần uống nước thôi. Và đó không phải là nước lã, mà là những loại nước uống đặc biệt mà bạn có thể tự làm tại nhà với những nguyên liệu dễ kiếm. Hãy cùng Cenly Natural khám phá 11 loại nước uống giảm cân tuyệt vời này ngay bây giờ!
Uống nước gì để giảm cân? 11 thức uống giảm cân ngon và dễ làm nên thử tại nhà
1. Làm nước uống giảm cân từ đậu đen
Đậu đen có chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no bụng, không thèm ăn vặt. Ngoài ra, nước đậu đen còn có axit amin, giúp bạn tiêu hao mỡ thừa, thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, nước đậu đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể.
Có thể bạn chưa biết, nước đậu đen là bí quyết giảm cân của người Nhật, một trong những quốc gia có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới. Vậy bạn còn chờ gì nữa? Hãy bắt tay vào làm ngay nước đậu đen theo công thức sau nhé. Cách làm nước uống giảm cân từ đậu đen rất dễ dàng:
- Lấy 60g đậu đen rửa sạch, bỏ đi những hạt xấu hạt hư.
- Rang đậu đen trên lửa cho tới khi thấy hạt nổ tung, ngửi thấy mùi thơm và nghe tiếng xèo xèo.
- Cho đậu đen rang vào nồi với 1 lít nước, đun sôi.
- Sau khi sôi, hạ lửa và ninh thêm 5 phút, sau đó tắt bếp và để ngâm trong 10 phút.
- Lọc bỏ phần bã, chỉ giữ lại phần nước để uống.
Bạn nên uống từ 1-2 ly nước đậu đen mỗi ngày, trước bữa ăn khoảng 30 phút. Uống khi còn nóng sẽ hiệu quả hơn. Nếu bạn uống nước đậu đen thường xuyên, bạn sẽ có được vóc dáng như ý mà không cần phải nhịn ăn hay mệt mỏi.
Nước đậu đen
2. Uống nước ép cần tây để giảm cân
Nước ép cần tây là một thức uống giảm cân thần kỳ, có thể giải quyết những vấn đề về cân nặng của bạn chỉ với một ly mỗi ngày. Nước ép cần tây không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, mà còn có chất xơ cao, calo thấp, giúp bạn no bụng, không thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa.
nước ép cần tây giảm cân
Nước ép cần tây còn có tác dụng hạ huyết áp, chống viêm, giảm cholesterol, làm sáng da, ngăn ngừa ung thư và nhiều lợi ích khác nữa. Bạn có tin không? Nếu không tin thì hãy thử làm nước uống giảm cân theo công thức sau đây và uống thử trong 1 tuần xem sao nhé.
- Lấy 200g cần tây bỏ phần rễ, rửa sạch và ngâm nước muối khoảng 5 phút để loại bỏ các chất độc hại.
- Vớt ra rửa lại với nước sạch và cắt thành từng miếng vừa ăn.
- Cho cần tây vào máy ép và ép lấy nước. Bạn có thể ép kèm với chanh, dứa hoặc táo để tăng hương vị.
- Pha loãng nước ép cần tây với 100ml nước lọc và uống ngay khi mới ép để giữ được độ tươi ngon và dinh dưỡng. Bạn nên uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc buổi chiều trước khi ăn tối để có hiệu quả cao nhất.
3. Nước ép quả bưởi giảm cân
Bưởi là một loại quả tuyệt vời, không chỉ có màu vàng sáng như mặt trời mà còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Bạn muốn pha chế nước uống giảm cân ngon bổ rẻ thì hãy thử uống nước ép bưởi đi. Nước ép bưởi chứa ít calories nhưng lại nhiều Insulin, một chất kỳ diệu có thể biến mỡ thừa thành năng lượng.
Không những thế, nước ép bưởi còn giúp bạn chống lại các bệnh như tiểu đường, cải thiện làn da và tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể tự làm nước uống giảm cân từ bưởi tại nhà với các bước đơn giản sau:
- Chuẩn bị nguyên liệu. Bạn có thể mua bưởi gọt sẵn hoặc tự gọt vỏ bưởi, tùy theo độ siêng năng của bạn. Sau đó, bạn tách múi bưởi ra, bỏ hạt và phần cùi trắng để tránh vị đắng.
- Xay nước ép bưởi. Bạn cho múi bưởi vào máy xay sinh tố, thêm chút nước và xay cho đến khi nhuyễn. Sau đó, bạn lọc nước bưởi qua rây hoặc màng lọc để loại bỏ phần bã. Bạn có thể giữ lại phần bã để làm mặt nạ dưỡng da hoặc làm phân cho cây cảnh.
- Thưởng thức nước ép bưởi thôi. Bạn có thể cho thêm đường vào nước ép bưởi để tăng độ ngọt, nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì hãy chịu khó uống nguyên chất nhé. Bạn để nước ép bưởi vào tủ lạnh khoảng nửa tiếng để mát lạnh hoặc cho thêm đá viên vào ly rồi uống ngay. Bạn sẽ cảm nhận được hương vị tươi ngon và thanh mát của nước ép bưởi, cũng như hiệu quả giảm cân của nó.
nước ép bưởi
4. Uống nước trà xanh để giảm cân
Bạn có biết rằng nước trà xanh là một vũ khí bí mật để giảm cân không? Nước trà xanh chứa đầy những chất tốt cho sức khỏe như chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất… Nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Nước trà xanh
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước trà xanh đậm đặc trong 12 tuần có thể làm bạn nhẹ cân đến 3.5 kg. Không chỉ thế, nước trà xanh còn có caffein, một chất kích thích giúp bạn có nhiều năng lượng và tăng hiệu quả tập luyện. Ngoài ra, nước trà xanh còn có lợi cho tim mạch, huyết áp, tiểu đường và ngăn ngừa ung thư.
Vậy bạn còn chờ gì nữa mà không uống ngay một tách trà xanh thơm ngon và bổ dưỡng? Cách làm rất đơn giản, chỉ cần làm theo các bước sau:
- Lấy một nắm lá trà xanh, ngâm vào nước muối khoảng 2-3 phút để loại bỏ bụi bẩn và rửa sạch.
- Cho lá trà xanh vào ấm, đổ một ít nước sôi vào để rửa qua lá trà.
- Sau đó, đổ nước sôi vào ấm cho đầy và để ngâm trong khoảng 20-30 phút.
- Cuối cùng, rót ra chén và thưởng thức hương vị của trà xanh. Bạn có thể uống nhiều lần trong ngày để tăng hiệu quả giảm cân.
5. Cách làm nước uống giảm cân với hạt chia siêu đơn giản.
Hạt chia là một loại thực phẩm kỳ diệu bởi nó không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có biết, hạt chia không có calorie, chất béo và đường, nhưng lại có thể làm bạn no lâu và không thèm ăn vặt. Khi hạt chia vào bụng sẽ nở ra như bong bóng, chiếm không gian trong dạ dày và làm bạn cảm thấy no nê.
Nước uống giảm cân với hạt chia
Hơn nữa, hạt chia còn có nhiều chất xơ và protein, giúp đào thải độc tố và tăng cường sức khỏe. Chúng ta hãy cùng thử sức làm nước uống giảm cân với hạt chia ngay bây giờ nhé.
- Công thức làm nước uống giảm cân với hạt chia rất đơn giản:
- Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 – 3 thìa cà phê hạt chia, 1 ly nước ấm, mật ong và nước cốt chanh.
- Bạn cho hạt chia vào ly nước ấm, khuấy đều cho tan đều, để yên trong 5 phút cho hạt chia nở ra.
- Sau đó bạn thêm mật ong và nước cốt chanh vào ly, khuấy lại cho hoà quyện và thưởng thức ngay thôi.
6. Làm nước uống giảm cân với chanh leo
Đây là cách làm nước uống giảm cân tuyệt vời từ chanh leo, một loại quả mát lạnh, thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Chỉ cần một vài nguyên liệu đơn giản, bạn có thể tự tạo ra một ly nước uống giảm cân thần kỳ mà không tốn nhiều thời gian. Chanh leo chứa nhiều acid citric, chất xơ và vitamin C, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn vặt.
nước chanh leo
Ngoài ra, chanh leo còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, ổn định đường huyết và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Cách làm nước uống giảm cân từ chanh leo thì quá đơn giản luôn. Hãy chuẩn bị sẵn vài quả chanh leo, 2 muỗng mật ong, 1 lát chanh thơm và 500ml nước ấm rồi pha chế như sau:
- Bóc vỏ chanh leo, lấy phần ruột bỏ vào bình.
- Hòa tan 2 muỗng mật ong vào 500ml nước ấm, rồi đổ vào bình có chanh leo.
- Cho thêm một lát chanh tươi vào bình, lắc đều và thưởng thức ngay khi còn nóng. Bạn sẽ cảm nhận được hương vị ngọt thanh của nước uống giảm cân này đấy!
7. Nước ép nha đam giảm cân
Nha đam không chỉ có tác dụng làm đẹp da, mát gan, mà còn giúp bạn đốt cháy calo, kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa thèm ăn. Bạn có thể tự làm nước ép nha đam tại nhà với những bước đơn giản sau:
nước ép nha đam
- Chọn những lá nha đam to, dày và xanh., rửa sạch lá nha đam dưới vòi nước, sau đó cắt bỏ phần gai ở hai bên.
- Dùng dao cạo bỏ lớp vỏ xanh bên ngoài, chỉ lấy phần gel trong suốt.
- Cho gel nha đam vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
- Lọc lấy phần nước ép và cho vào chai kín. Bạn có thể để trong tủ lạnh để dùng dần.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần uống vài thìa nước ép nha đam trước khi ăn sáng hoặc trưa sẽ hổ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Nước ép nha đam không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà còn mang lại cho bạn một làn da mịn màng, trắng sáng.
8. Làm nước uống giảm cân từ khổ qua (mướp đắng)
Khổ qua là một loại rau quả giàu axit amin, có tác dụng phá vỡ liên kết béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả, loại bỏ mỡ thừa ở bụng và các vùng da chùng nhão. Ngoài ra, nước ép khổ qua cũng chứa vitamin nhóm B, chất xơ, khoáng chất, giúp tăng cường đốt cháy calo, làm săn chắc cơ bắp. Để làm nước uống giảm cân từ khổ qua, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
- Rửa sạch khổ qua, bổ đôi và dùng thìa để lấy hết hạt và phần thịt trắng.
- Cắt khổ qua thành miếng nhỏ và ngâm trong nước lạnh có pha một ít muối hoặc nước cốt chanh trong 30 phút.
- Cho khổ qua vào máy ép trái cây xay, lọc lấy phần nước cốt, vắt bỏ phần bã.
- Thêm nước cốt chanh hoặc nước ép táo để giảm độ đắng của khổ qua.
- Uống ngay hoặc để trong tủ lạnh 1-2 giờ trước khi uống.
nước ép giảm cân mướp đắng
9. Nước uống giảm cân với bí đao xay
Một thức uống giảm cân hiệu quả khác mà mình muốn giới thiệu đó là nước ép bí đao. Bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, như xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Bí đao không có chất béo, nên không làm tăng cân. Bí đao còn giúp ức chế sự thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
nước ép bí đao
Để làm nước ép bí đao, bạn cần:
- Rửa bí đao sạch, gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ và luộc chín.
- Cho bí đao vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
- Thêm muối và đường vào nước ép bí đao và khuấy đều là xong.
Bạn có thể uống nước ép bí đao nhiều lần mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể bỏ qua việc cho đường vào nước ép.
10. Nước uống giảm cân từ gạo lứt
Gạo lứt rất tốt cho sức khỏe, nước gạo lứt rang chứa nhiều chất xơ và các chất kích thích trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Bạn không cần phải lo lắng về việc chế biến nước gạo lứt rang, vì nó rất đơn giản và nhanh chóng.
Cách làm như sau:
Bước 1: Chọn những hạt gạo lứt ngon, không bị hỏng hay lép.
Bước 2: Rang gạo lứt trên chảo cho đến khi hạt gạo có màu nâu đậm.
Bước 3: Cho gạo lứt rang vào nồi, đổ nước sôi và đun trong khoảng 5 phút.
Bước 4: Đợi nước gạo lứt rang nguội rồi uống thôi. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt sau một thời
gian uống nước gạo lứt rang đều đặn.
nước uống giảm cân từ gạo lứt
11. Giảm cân với nước ép dứa (quả thơm)
Một cách giảm cân hiệu quả, siêu tốc mà lại ngon miệng là uống nước ép dứa. Dứa là một loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, giúp bổ sung dưỡng chất và làm sạch đường ruột. Dứa còn có enzyme Bromelain, có tác dụng phân giải protein và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.
Bạn nên uống nước ép dứa sau khi ăn no, để tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm cân. Không nên uống khi đói vì dứa có vị chua có thể gây kích ứng bao tử và dạ dày.
nước ép dứa giảm cân
Để làm nước uống giảm cân với quả dứa, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: 1/2 quả dứa, 1 quả táo, 1/2 quả cam, 1/2 tách đá, 1/4 tách nước ép chanh tươi, 1 thìa cafe mật ong.
Các bước làm như sau:
- Gọt vỏ và bỏ hạt của các loại trái cây đã chuẩn bị ở trên.
- Cắt thành từng miếng nhỏ và cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây.
- Sau đó, bạn trộn đều nước ép trái cây với nước ép chanh, mật ong và đá.
- Rót ra ly và thưởng thức ngay ly nước uống giảm cân ngon tuyệt này ngay thôi.
Một vài lưu ý trong quá trình sử dụng nước uống giảm cân
Để sử dụng nước uống giảm cân có hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:
– Đừng chỉ uống một loại nước mà hãy thay đổi 2 – 3 loại nước khác nhau trong tuần để cơ thể không bị quen và tăng khả năng đốt cháy mỡ.
– Tránh thêm đường vào nước uống giảm cân vì đường sẽ làm tăng lượng calo và làm giảm hiệu quả của nước uống.
– Kết hợp nước uống giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, không ăn quá nhiều hoặc quá ít, không bỏ bữa và không ăn đêm.
– Uống nước trước khi ăn và tập luyện để giúp cảm giác no lâu hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất.
– Hạn chế uống những loại nước có caffein vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì ngủ đủ giờ cũng rất quan trọng cho việc giảm cân.
– Nếu bạn có dạ dày yếu, bạn nên thận trọng khi uống những loại nước có tính axit cao như nước chanh, nước ép thơm,…vì chúng có thể gây kích ứng dạ dày.
11 công thức nước uống giảm cân mà Cenly Natural vừa chia sẻ với bạn là những công thức đơn giản, dễ làm và hiệu quả. Hãy áp dụng ngay những loại nước này vào chế độ giảm cân của bạn và bạn sẽ sớm thấy kết quả. Chúc bạn thành công và sở hữu một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh!
